Styl życia – Recepta na zdrowy sen
Żyjemy bardzo intensywnie, ciągle w biegu. Na co dzień mamy mnóstwo różnych, pilnych spraw, którymi trzeba się zająć, wiele problemów do rozwiązania. Życie w ciągłym biegu wymaga od nas nieustannego skupienia, koncentracji na najważniejszych zadaniach. Często zapominamy w tym wszystkim o sobie i potrzebach swojego organizmu. Jesteśmy pochłonięci pracą i licznymi obowiązkami, a przy tym zestresowani. Stres nie sprzyja naszemu zdrowiu, a co gorsza często niekorzystnie wpływa także na jakość naszego snu.
Co oznacza dobry sen?
Dobry sen to ten, który określamy jako:
- nieprzerwany,
- regenerujący,
- głęboki.
Czas snu, jakiego potrzebujemy wynosi od 7,5 do 8 godzin na dobę.
Co zrobić, by uniknąć problemów ze snem?
Hałas, niewygodne łóżko, praca przy komputerze do późnych godzin nocnych to czynniki, które mogą utrudniać zasypianie.
Warto zapoznać się z kilkoma praktycznymi wskazówkami, które pozwolą zwiększyć komfort naszego snu.
Przede wszystkim powinniśmy trzymać się określonego rytmu dnia. Jeśli mamy taką możliwość warto kłaść się i wstawać o tej samej porze. Dlaczego? Wówczas nasz organizm przyzwyczaja się do ustalonego cyklu spania. Sport powinien pełnić w naszym życiu ważną funkcję, jednak powinniśmy unikać intensywnego wysiłku fizycznego na 2 godziny przed snem. Ćwiczenia działają pobudzająco i mogą niekorzystnie wpływać na zasypianie.
Powinniśmy także ograniczyć spożywanie nikotyny i kofeiny, które mają właściwości stymulujące, powodujące trudności w zasypianiu. Nie należy także spożywać obfitych posiłków przed snem, zwłaszcza pikantnych lub słodkich. Pozytywne efekty można uzyskać stawiając na chwilę relaksu przed zaśnięciem. Dobrym pomysłem może okazać się gorąca kąpiel, czytanie książki, czy słuchanie spokojnej muzyki.
O czym jeszcze należy pamiętać?
Drzemki w ciągu dnia mogą niekorzystnie wpływać na zasypianie. Należy ich unikać, zwłaszcza jeśli problem ze snem nas dotyczy.
Jak przygotować naszą sypialnię do snu?
Sypialnia powinna być cicha i wygodna, a okna zaciemnione. Warto zadbać o temperaturę – optymalna temperatura do spania to 21 st. C. Przed snem dobrze jest także wywietrzyć pokój, w którym śpimy, ponieważ duża ilość tlenu ułatwia zasypianie. Należy również zadbać o to, by łóżko miało odpowiednie wymiary, a materac o odpowiednią miękkość, dopasowaną do naszej wagi.
Warsztaty wellness „Wyłącz prędkość włącz dystans” w hotelu Głęoczek Vine Resort & SPA
Jakość snu w diametralny sposób wpływa na funkcjonowanie wszystkich układów ciała człowieka włącznie z jego psychiką. Dlatego też tak ważnym jest aby uświadomić sobie i stosować się do podstawowych zasad higieny snu.
Ten i inne aspekty holistycznie pojmowanego zdrowia człowieka będą poruszane w czasie dwugodzinnych warsztatów (odżywianie, ruch a przede wszystkim fizjologia pracy i odpoczynku).
Warsztaty muszą być warsztatami stąd część praktyczna dotyczy nauki technik oddechowych, podstaw relaksacji i podstaw ergonomii pracy ciała. Wszystko to by lepiej poznać siebie, zrozumieć jak funkcjonujemy i jak reagujemy na bodźce zewnętrzne (które często są stresorami).
